Čo pomáha na chudnutie?

Chudnutie je ucelený proces, ktorý vyžaduje individuálny prístup a kombináciu rôznych stratégií. Ak už za sebou máte niekoľko diét, určite si uvedomujete, aké zložité a komplexné každé chudnutie je. A tiež, aké ťažké je nájsť efektívne a trvalé riešenie. Čo teda skutočne pomáha na chudnutie?

Zdroj: Shutterstock

Praktické rady pre skúsených diétarov

Chudnutie nie je ľahká úloha, ale s trochou snahy a vytrvalosti je možné dosiahnuť cieľ, schudnúť a udržať si optimálnu váhu.

1. Zamerajte sa na kvalitu stravy, nie len na kvantitu.

• Zvýšte príjem bielkovín. Bielkoviny vám pomôžu zaistiť pocit sýtosti a podporujú zachovanie svalovej hmoty pri redukcii. Odporúča sa 1,2-2 gramy bielkovín na kilogram telesnej váhy denne.
• Vyberajte komplexné sacharidy. Radšej siahnite po celozrnných produktoch, zelenine alebo ovocí. Obsahujú vlákninu, vitamíny a minerály.
• Zaraďte zdravé tuky. Nebojte sa zdravých tukov, ako sú olivový olej, orechy a ryby.
• Obmedzte rafinované cukry a priemyselne spracované potraviny. Tieto potraviny obsahujú prázdne kalórie a môžu byť príčinou nárastu hmotnosti.

Tip! Veďte si denník. Píšte si, čo každý deň jete a aký je váš denný kalorický príjem. K tomu pripojte informácie o aktivitách a napríklad aj strese a vašom psychickom naladení. Nastavte si v ňom ciele a sledujte v ňom vaše úspechy. Spätne potom môžete vyhodnotiť, prečo sa vám podarilo schudnúť, alebo naopak, prečo sa to nepodarilo.

A pokiaľ vám nechutí čistá voda, skúste náš sirup s pomarančovou príchuťou bez cukrov!

2. Dodržujte pravidelný pitný režim

Pite dostatok vody (2-3 litre denne). Dostatok tekutín vám pomôže bojovať proti pocitu hladu, podporuje metabolizmus a hydratuje organizmus. Obmedzte ale radšej sladké nápoje a džúsy, ktoré obsahujú mnoho kalórií.

3. Nezabúdajte na pohyb

Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre zdravie, podporuje chudnutie, dobrú náladu a môže priniesť nové priateľstvá. Preto si vyberte pohybovú aktivitu, ktorá vás baví a je pre vás udržateľná.

Ideálna je kombinácia aeróbneho cvičenia (chôdza, beh, plávanie) so silovým tréningom. Doprajte si beh, chôdzu, jazdu na bicykli alebo plávanie, ideálne 3-5krát týždenne po 30-60 minútach. Začleňte do svojho režimu posilňovacie cvičenia 2-3krát týždenne, aby sa posilnili svaly a zvýšila sa spálená energia.

Spočítajte si svoj bazálny metabolizmus a fyzickú aktivitu, aby ste určili svoj denný kalorický príjem.

Zdroj: Shutterstock

4. Dbajte na kvalitný spánok

Nedostatok spánku môže mať za následok vznik hormonálnej nerovnováhy a viesť k priberaniu na váhe.

Odporúča sa 7-8 hodín spánku denne.

5. Starajte sa o svoje psychické zdravie

Chronický stres môže negatívne ovplyvniť metabolizmus. Stres potom niektorí radi zajedajú. To je už len krok k nezdravému stravovaniu a kolotoču priberania. Nájdite si spôsoby, ako sa zbaviť stresu (meditácia, jóga, relaxačné techniky).

Tiež nečakajte hneď zázraky. Najskôr si stanovte realistické ciele chudnutia. Odporúča sa chudnúť rýchlosťou 0,5-1 kilogramov týždenne.

6. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak sa vám aj napriek všetkým snahám nedarí schudnúť, kontaktujte lekára, nutričného špecialistu. Skúste sa zveriť aj do starostlivosti psychiatra alebo psychológa. Aj v psychike môže ležať problém s neúmerným priberaním.

Ak ste sa rozhodli schudnúť, nemáte pred sebou ľahkú úlohu. S trochou snahy, odhodlania a vytrvalosti je možné dosiahnuť a udržať si optimálnu váhu. Kombinácia zdravej stravy, pohybovej aktivity, kvalitného spánku a starostlivosti o psychické zdravie je kľúčom k trvalému úspechu. Buďte trpezliví a vytrvalí, chudnutie je dlhodobý proces.